Possuir uma boa noite de sono não é uma tarefa nada simples, estudos apontam que mais da metade dos brasileiros possuem problemas relacionados ao sono, seja a quantidade de horas dormidas ou até mesmo a qualidade do descanso.
Por mais que seja um problema recorrente que cada vez mais pessoas o apresentam, dada a complexidade da rotina humana atual, é no mínimo contra intuitivo acreditar que as pessoas sequer conseguem descansar, porém, o X da questão mora justamente na relação da rotina acordada e os momentos de descanso.
Os problemas relacionados ao sono são ocasionados justamente por conta da má qualidade de vida que as pessoas exercem durante o dia, o organismo deve funcionar sempre em equilíbrio e se a excessos ou deficiências durante o dia pode ter certeza que haverão reflexos.
Sendo assim, jornadas de trabalhos intensas que possuam um elevado nível de estresse fazem com que a qualidade do sono e de descanso seja muito aquém do necessário para renovar as energias.
No fim das contas, os problemas da rotina e do sono acabam por se tornar um ciclo vicioso, no qual cada vez mais pessoas se veem sem saídas e soluções para lidar com os problemas, com uma rotina cada vez mais cansativa que exige que haja uma melhor qualidade de descanso, porém durante os momentos de sono surgem a insônia, ansiedade e até mesmo outros problemas não permitem com que o descanso seja efetivo
Com isso, cada vez mais as pessoas estão cansadas necessitando de uma boa qualidade de descanso o que faz com que toda a rotina do dia a dia seja afetada, precisando que recorra a remédios durante o dia para se manter acordado e durante a noite a tranquilizantes para que se consiga dormir.
Porém, todos os problemas relacionados à qualidade do sono ainda não estão postos, principalmente se considerarmos as pessoas que possuem como parte da sua jornada de trabalho atividades durante a noite.
Se já é uma tarefa extremamente complicada sustentar uma boa rotina de sono equilibrada com o dia a dia trabalhando durante o dia e dormindo durante a noite, este problema pode ser levado a enésima potência para as pessoas que trabalham durante a noite.
Uma vez que um dos mecanismos mais importantes para sono e descanso é o relógio biológico, ou seja, o nosso organismo já possui um certo tipo de programação interna que faz com que o sono surja sempre durante a noite, mesmo com uma rotina diária leve, mas as pessoas que exercem suas atividades laborais durante a noite e madrugada desregulam completamente a sua programação biológica.
Com tudo isso o resultado é que já vivemos em uma sociedade na qual a esmagadora maioria das pessoas possuem problemas relacionados ao sono, mas se você está interessado em resolver este quebra-cabeça e conseguir ter um bom descanso mesmo com uma rotina laboral intensa, veio ao lugar correto, este artigo possui todas as melhores dicas de como se manter a qualidade do sono perante todos os desafios.
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Estabeleça uma rotina mesmo ao contrário
Antes de mais nada é preciso que se entenda que lidar com o relógio biológico vai ser sim um grande desafio, principalmente se considerarmos que o seu corpo vai procurar descansar durante os momentos de trabalho e permanecer ativo quando deveria dormir.
Mas tudo isso é uma questão de rotina, ou seja, com o passar do tempo você vai conseguir se adaptar da maneira correta a descansar quando puder e trabalhar durante a madrugada sem que seja necessário o uso de remédios e atitudes invasivas como por exemplo comprar melatonina 10mg.
Por isso, procure sempre acordar e dormir nos mesmos horários, acostumando o corpo a sua nova rotina, de forma que com o tempo ficará muito mais fácil.
Alimentação
A alimentação também é um fator determinante para se manter uma qualidade de sono elevada, principalmente se levarmos em conta que é durante o dia que as pessoas fazem as refeições mais importantes.
Com isso, você vai precisar também estabelecer os horários corretos para se alimentar sem que interrompa o seu sono.
Evite estímulos
Ao chegar para o tão sonhado descanso vai ser muito comum estar mais disposto do que o normal, afinal de contas por um bom tempo ainda estará lutando contra o relógio biológico.
Esse momento é extremamente crucial e vai ser necessário com que resista a diversos estímulos externos, como por exemplo: sair para fazer algo durante o dia, comer comidas pesadas, ficar no celular e muito mais, sono é saúde e o descanso é a chave para se manter bem.
Busque um local tranquilo
O maior desafio vai ser conseguir dormir e descansar da maneira correta enquanto todas as pessoas estão ativas, vai haver barulhos de conversa, televisões e até mesmo as redes sociais estarão mais interessantes, com isso, evite todo tipo de estímulo externo e procure um local tranquilo para descansar efetivamente.